간 수치 낮추는 법

 

 

조용히 진행되는 간 건강 문제. 간 수치가 높다는 진단을 받았다면 방심은 금물입니다. 식습관, 생활습관을 지금 당장 바꾸지 않으면 더 큰 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서 확실한 해결법을 확인해보세요.

 

✅ 간 수치란 무엇인가요?

간 수치는 혈액검사에서 측정하는 ALT(AST), ALT(ALT), GGT, ALP 등의 효소 수치를 말합니다. 이 수치가 높다는 것은 간에 염증이나 손상이 있다는 뜻입니다. 대표적인 원인으로는 지방간, 음주, 약물 남용, 비만, 바이러스성 간염 등이 있습니다.

✅ 간 수치 낮추는 생활 습관 5가지

1. 금주 또는 절주

술은 간독소의 주범입니다. 간 수치가 높다면 금주가 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 1~2개월만 금주해도 ALT, AST 수치가 호전되는 경우가 많습니다.

2. 간에 좋은 식단으로 바꾸기

기름진 음식과 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 항산화 성분이 풍부한 녹황색 채소, 베리류, 아보카도 등을 섭취하세요.

 

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3. 규칙적인 운동 실천

하루 30분 이상 유산소 운동은 지방간을 개선하고 간 수치 관리에 효과적입니다. 특히 복부 비만은 간 건강의 최대 적입니다.

4. 충분한 수면과 스트레스 관리

간 건강을 위해서는 충분한 숙면이 매우 중요합니다. 특히 밤 11시~새벽 3시 사이에 수면을 취하면 간세포 재생에 도움이 될 수 있다는 연구도 있지만, 아직 명확한 의학적 근거는 부족합니다. 다만, 수면 부족은 간 대사와 회복에 부정적인 영향을 주는 것이 분명합니다.

또한 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라 인슐린 저항성이 생기고, 이는 지방간을 유발할 수 있습니다. 명상, 걷기, 반신욕, ASMR 등의 방법으로 스트레스를 줄여주세요.

5. 간 기능을 도와주는 영양소 섭취

간세포 보호와 해독을 위해 다음과 같은 성분을 섭취해보세요:

• 밀크시슬(Silymarin): 간세포 재생 촉진
• 비타민 E, C: 항산화 작용
• 아연, 셀레늄: 해독 효소 활성화

※ 건강기능식품은 전문가 상담 후 적정량만 섭취하세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 간 수치가 높으면 무조건 병원 가야 하나요?

최소한의 원인 파악과 초음파 검사를 위해 병원 방문을 추천드립니다. 반복적으로 높게 나올 경우는 반드시 전문적인 진료가 필요합니다.

Q. 간 수치가 정상이면 간은 건강한 건가요?

간 수치는 정상이더라도 지방간이나 초기 염증은 진행 중일 수 있습니다. 건강검진에서 '정상'이라도 간 초음파는 1년에 1번 받는 것이 좋습니다.

🔚 결론: 간 건강은 미리미리 지키는 것이 정답입니다

간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 증상이 없는 경우가 많습니다. 간 수치가 높게 나왔다면 이는 경고 신호입니다. 술, 기름진 음식, 무분별한 약 복용 등은 즉시 중단하고, 식단과 생활습관, 운동, 수면 등 일상 속 개선이 중요합니다.

지금 시작하는 작은 변화가 미래의 큰 병원을 피하는 열쇠가 될 수 있습니다.

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